Kada tražite hranu za zdrav, aktivan način života, nemojte zanemariti red s konzerviranom hranom. Konzervirana hrana pruža ekonomične, prenosive, zdrave opcije brze hrane. Bez obzira idete li u šetnju, vrtlarite na otvorenom ili vježbate u lokalnoj teretani, konzervirana hrana opskrbljuje vaše tijelo bitnim nutrijentima. Ne zahtijevaju hlađenje, idealni su i za jelo u pokretu! Razmislite o ovih pet konzerviranih sastojaka koji će potaknuti vašu zabavu!
Konzervirano voće, poput ananasa ili krušaka pakiranih u 100 postotnom soku, pruža prirodnu slatku poslasticu bogatu vitaminom C i kalijem, idealnu za obnavljanje mišićnih ugljikohidrata koji se nazivaju glikogen nakon treninga. Izmiksajte u smoothie ili dodajte u jogurt. Također su ukusan, hranjiv dodatak vašem omiljenom receptu za muffine od cjelovitih žitarica.
Konzervirana cikla, bogata folatom, fosforom, željezom i kalijem, također sadrži prirodne nitrate koji mogu pomoći u poboljšanju performansi tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Sok za eksploziju nitrata prije treninga ili prelijte svoju zelenu salatu njihovom briljantnom fitonutrijentnom bojom.
Konzervirane rajčice izvrstan su primjer konzervirane hrane koja samo konzerviranjem postaje hranjivija! Konzervirane rajčice imaju više dostupnog likopena od svježih rajčica, a istraživanje je pokazalo da likopen može pomoći u prevenciji raka dojke i prostate. Narezane na kockice, zgnječene ili cijele, konzervirane rajčice izvrstan su temelj za juhe, umake i salse.
Konzervirani grah, kao što su veliki sjeverni grah, grah, garbanzo i adzuki, nude opciju s niskim udjelom masti, bez kolesterola, s visokim udjelom bjelančevina, također bogatu kalcijem, kalijem, magnezijem i željezom — što je sve neophodno za optimalnu kondiciju i cjelokupno zdravlje. Izvrsni su složeni u burrito koji je jednostavan za napraviti i preliveni salsom, dodani juhama ili izmiksani kao umak ili humus.
Konzervirana tuna ili losos ne samo da su izvrsni izvori proteina, već i povećavaju esencijalne omega 3 masne kiseline kako bi se poboljšao oporavak i popravak mišića. Budući da im nije potrebno hlađenje, limenku možete držati na zgodnom mjestu u ladici radnog stola ili torbi za teretanu kao brzi hranjivi međuobrok. Također možete složiti u zamotuljak, salatu ili juhu za dodatnu količinu proteina!
Bez obzira na aktivnost koju odaberete – hodanje, trčanje, joga, vrtlarstvo, vježbanje s utezima ili bilo što drugo – svakako opskrbite svoju smočnicu ovim izvorima hranjivih tvari koji će potaknuti vaš aktivan životni stil.
